8 vingrinājumi, kas glābs no limfas palēlinātas darbības pie mazkustīga dzīvesveida

Sāpju mazināšana un stresa mazināšana. Ar pakausi pieskaries sienai tā, lai papēži ir 10 cm attālumā no durvju ailas. Neuzraujiet uz augšu plecus. Paceliet rokas uz sāniem un veiciet 10 pacēlienus. Šī vingrinājuma laikā rokām vajadzētu pieskarties sienai.

Lasi arī: 8 barības vielas, kas palīdz bloķēt vēža metastāzes

Plaukstas

Nepareiza datorpeles turēšana vai klaviatūras nepareiza pozīcija, kā arī ieradums nepārtraukti rokā turēt viedtālruni, var izraisīt roku tirpšanu plaukstas locītavā. Ja ignorējiet simptomus, tas var radīt plaukstas locītavas nervu iekaisumu. Ir vingrinājumi, kas mazina stresu un novērš slimības attīstību.

Variants sliņķiem. Šim vingrinājumam nepieciešamas divas bumbiņas vai priekšmets, ko var plaukstā saspiest. Ir iespējams iegādāties speciālus plaukstu trenažierus. Ik pa laikam pavingrieniet plaukstas un pasargājiet sevi no iekaisuma.

Plaukstu iesildīšana. Satveriet plaukstas locītavu un veiciet vismaz 10 apļveida kustības. Atkārtojiet vingrinājumu ar otru roku.

Pirkstu stiepšana. Saāķējiet kopā abus rādītājpirkstus un katru velciet uz savu pusi (tikai bez ārkārtīgi lielas piepūles).

Jostas vieta un sēžamvieta

Sāpes muguras lejasdaļā un smagums kājās nenozīmē, ka jūs novecojat. Varbūt jums ir sēdošs darbs, bet fiziskām aktivitātēm nav laika. Sēdēšana vairākas stundas no vietas var izraisīt sēžas nerva saspiešanu, sāpes sēžamvietā un muguras lejasdaļā.

 Ārsti saka, ka mazkustīgs dzīvesveids var izraisīt celulīta parādīšanos. Lai izvairītos no nopietnas kaites un ādas kosmētisko defektu rašanās, jums jāveic vienkārši stiepšanās vingrinājumi. Tie uzlabos asinsriti un nodrošinās veselību un skaistumu.

Vingrinājums, ko var veikt darbā. Sēdiet uz krēsla malas un izstiepiet vienu kāju uz priekšu. Lēnām nolieciet ķermeni kājas virzienā. Nepārspīlējiet: jums nevajadzētu sajust sāpes un spriedzi. Veiciet 5-10 atkārtojumus un veiciet to pašu vingrinājumu ar otru kāju. Šis izstiepums palīdzēs mazināt spriedzi muguras lejasdaļā, muskuļos un atslābinās sprandu.

Vingrinājums mājās. Apgulieties uz muguras un zem galvas nolieciet spilvenu vai sarullētu dvieli. Salieciet labo kāju un novietojiet uz tās kreiso pēdu. Kreisās kājas pēdai vajadzētu brīvi gulēt uz labās kājas stilba tuvu pie ceļgala. Ar rokām satveriet labo augšstilbu un velciet to pret sevi. Ja jūs nevarat satvert augšstilbu ar rokām, izmantojiet dvieli. Sēžamvietai jāpaliek pie zemes un mēģiniet noturēties 20-30 sekundes.